【新米パパの悩み解決】育児が不安でつらい理由と心がラクになるヒント5選

赤ちゃんが生まれた瞬間、「よし、これから父親として頑張るぞ！」。

そう意気込んでいるパパは多いと思います。

でも、実際に育児が始まると、こんなふうに感じるかもしれません。

そんな現実に戸惑い、悩んでいるパパは少なくありません。

でも、そんな感覚に悩んでいるなら、まず伝えたいことがあります。

これは、どんなパパも経験していくことです。

「ダメな父親」ではなく「ちゃんと向き合っている証拠」として受け取ってください。

この記事を読むことで、「俺だけじゃなかった」「こうすれば良かったんだ」と気付けるきっかけになればと思います。

理由①「育児には正解がない」から迷い続けてしまう

正解が見えないからこそ、不安になる

仕事では目標やゴールがあり、やったことが評価されます。

しかし育児は、どれだけ頑張っても「これでいい」という答えがないもの。

これは多くの新米パパが経験する感覚です。

こんなことが毎日のように起こります。

赤ちゃんは日々変化します。

機嫌や体調、睡眠、ミルク…全部がランダム。

「これで合ってるのかな？」という不安がずっとつきまといます。

でも大丈夫。

“見えない成果”に不安を感じるのは、あなたが真剣に育児に向き合っている証拠です。

解決のヒント：「結果」より「関わり」を大切に

育児における成果とは、赤ちゃんが泣き止むことや笑うことではありません。

あなたがそばにいること、手を差し伸べること自体が“最高の結果”です。

「今日も泣かれた」ではなく、「今日も関われた」と視点を変えてみましょう。

「関わること」そのものが父親としての最も重要な役割であると理解することで、心がラクになります。

理由②「ママと比較して自信を失う」

自然な差を「劣等感」にしていませんか？

赤ちゃんがママに懐くのは当たり前です。

妊娠中からつながりがあり、出産・授乳などの経験を通じて、赤ちゃんとの関わりについてはママは圧倒的な“先輩”です。

これについてはどうしてもパパはママに敵わない部分です。

こんな風な思いが出てくると、自分の出番がないように感じてしまうのは当然です。

父性は“関わり”で育つ

育児の主役に「なる」ことはできなくても、自分の役割を見つけることで“代わりのいない父親”にはなれます。

少しづつでも日々の接点を作ることで信頼と自信がでてきます。

最初のうちは、1日1回、赤ちゃんと向き合う時間を作るだけでも、十分です。

少しでも赤ちゃんと関われるように意識してみましょう！

理由③「感情を言葉にできない」ことがすれ違いを生む

“沈黙のすれ違い”が家庭にストレスに

パパの中には「我慢が美徳」「つらくても言わない方がいい」と考えている人もいるかもしれません。

でも、育児において言葉にしないこと＝すれ違いの原因になります。

すれ違いが増えていくとそれがストレスになり、お互いにイライラが募ってしまいます。

言葉にする習慣が、信頼を生む

いくら夫婦といっても言葉にしないと相手には伝わりません。

こんな風に、日頃からパパの気持ちをママに伝える習慣をつけましょう。

完璧な言葉でなくてもいいと思います。

感情を“出せる関係性”を築くことが、育児をチーム戦にする第一歩です。

理由④「情報が少ない」から不安が増幅する

知識の差が“関わる勇気”を奪う

育児に関する情報は、圧倒的にママ中心です。

ママ友のネットワークやSNS、雑誌や育児アプリに触れる機会が多く、パパはどうしても「知らない」立場になりがちです。

これが“何もしないパパ”を生む誤解の出発点です。

「知らない」を「わかるかも」に変えるだけでいい

「知らない」ことは当たり前です。

大切なことは「知らない」を放置せず積極的に調べたりすることで「わかるかも」に変えていくことです。

毎日5分の情報インプットが、自信と関与のきっかけになります。

積極的に情報を取りにいき、育児に関する知識を増やしてみてください！

理由⑤「自分の時間がなくなることでメンタルが擦り減る」

24時間“父親モード”は誰でもつらい

自由な時間がなくなると、人は「自分じゃなくなる感覚」に陥ってしまいます。

寝不足、趣味ゼロ、ひとりの時間なし――

これは自分を大事にできていないサインかもしれません。

10分でも“自分のための時間”を確保しよう

少しでもいいので自分の時間を作ってみましょう。

少しの“自分優先”が、心の余裕を取り戻します。

リフレッシュは「育児の放棄」ではなく「継続するための戦略」です。

ママとも話し合いながら、お互いの“自分のための時間”を作ってみましょう！

【すぐできる】心がラクになる行動ヒント5選

おわりに：「不安なパパ」は“ちゃんと向き合っているパパ”

育児に不安を感じている時点で、あなたはすでに“育児に参加しているパパ”です。

大切なのは、「やってみよう」と思える気持ちです。

「今日もひとつ関われた」「明日はもう少し声をかけてみよう」

そんなことの積み重ねが、父親としての自信と、家族の絆を深めていきます。

不安なこともあるかもしれませんが、無理をせず育児を楽しめるように行動してみましょう！

コッペ

運動が大好きなパパ

妻と2歳の娘と0歳の息子｜大人から子どもまで幅広く運動指導しています｜家計管理のために簿記とFPを勉強中