「育児でイライラ…」爆発する前に試したいストレス対処法5選｜自分を責めない育児へ

「なんで泣いてるの⁉」「また散らかした⁉」「もう何回同じこと言わせるの⁉」

…って思ったこと、ありませんか？

はい、僕はもう毎日のように思ってました（笑）

育児って、“かわいさ”と“イライラ”が常に表裏一体なんですよね。

泣かれるとしんどい、言うこと聞かないと腹立つ、でもそんな自分にもまた落ち込む…。

もう、育児あるある“負のループ”です。

でもね、「イライラしちゃう自分＝ダメな親」ってわけじゃないんです！

むしろそれ、ちゃんと向き合ってる証拠だったりします

この記事では、爆発する前に試してみてほしい“ちょっとしたストレス対処法”を5つ紹介します

どれも今日からできることばかりなので「あ、これならできそう」ってやつがあれば
ぜひ気軽に試してみてくださいね！！

育児でイライラするのって、おかしいこと？

理由① 気を抜けない毎日に心がすり減るから

赤ちゃんのお世話って、気を抜けるタイミングがないんですよね

転ばないように、誤飲しないように、ごはんちゃんと食べてるか…もう常に緊張モード！

だから、ちょっとしたことで怒りがこみ上げても、それは当然の反応です

心が休まる時間がないってほんっっとにつらいです！！

理由② 寝不足・疲れ・孤独のトリプルパンチ

育児してると、自分のことは全部後回し

睡眠不足が続いて、1日中抱っこして、気が付いたら誰とも会話してない…

そりゃイライラもしますよね

っていうか、むしろ怒らない人っているんですかね？

爆発しそうなときに試してほしいストレス対処法5選

① まずはその場から“スッと逃げる”

どうしても怒鳴っちゃいそうなとき、とにかく場所を変えましょう！

たったこれだけで、気持ちがリセットされることもあります

②「ふぅ〜」って声に出して深呼吸してみる

これ地味だけど、本当に効きます（笑）

ただの深呼吸じゃなくて、「ふぅ〜〜っ！」ってちょっとオーバー気味に吐く

気持ちのモヤモヤがスーッと抜けていく感覚、クセになります

③ スマホのメモに“正直な気持ち”ぶちまける

誰にも言えないイライラ、モヤモヤ、叫びたいこと

全部スマホのメモにぶち込んじゃいましょう！

たとえば…

OK！全部OK！！

あとで消してもいいし、そのまま保存してもいい

書くだけでスッキリします！！

④ 自分に「よくやった」って声かけてあげよう

「なんか今日うまくできなかったな…」って思ってても

その中に“ちょっと頑張れたこと”って、絶対あるんですよ

そういうのを、自分で褒めてください！

⑤ “頼る練習”をしてみる

人に頼るのって、最初はハードル高いですよね

でも、「○○だけお願い」みたいに、ちょっとだけ頼ることから始めてみましょう！

育児は一人でするものじゃない！

周りの人と協力する事を意識してみましょう！

筆者のリアル体験｜怒り爆発をギリギリ回避した話

娘が1歳半のころ、ごはんを机からポイ！

ついに僕、MAXイライラ爆発寸前！！！

でもなんとか「ちょっと顔洗ってくるわ」と逃げました（笑）

冷たい水をバシャーッとかけて、深呼吸して戻ってきたら…

「まぁ…お腹すいてなかっただけか」って思えてきたんですよね（笑）

このとき、「逃げ道があるって大事だな」って思いました

育児は100点じゃなくていい

“自分でリセットできるルール”が1個でもあると、育児がだいぶ楽になります

まとめ｜イライラしてる自分を責めないで

こっぺぱん

運動が大好きなパパ

こんにちは！2歳の娘と0歳の息子を育てる二児のパパ「こっぺぱん」です。 大学院で体育学を学んだ経験を活かし、育児や子どもの発達、家計管理について発信中！ 将来のために簿記とFPの勉強もがんばってます。